TABOU ET OUI ON EN PARLE....

LES ABDOMINAUX, LE PERINEE COMMENT FAIRE!!!!!!

Qu’est ce que c’est?

Les abdominaux ou abdos sont des muscles striés situés au milieu du corps. Ils s’étendent du thorax jusqu’au bord supérieur du bassin ou pour faire simple ce sont les muscles de l’abdomen!

Ce sont les muscles les plus utilisés! Ils ont pour fonction principale de maintenir et protéger les viscères et de rapprocher le bassin du tronc. Ils permettent également à notre corps d’effectuer les mouvements de rotation et d’inclinaison latérale.

Ils jouent un rôle très important dans l’équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale mais aussi dans l’expiration forcée et/ou la toux.

Les abdos sont  au nombre de huit disposés symétriquement et sont formés d’un ensemble de quatre muscles de types différents:

• le grand droit (nouvellement appelé droit de l’abdomen) situé sur la partie antérieure de l’abdomen, des cotes 5/6 en descendant jusqu’au pubis. Il est responsable de la rétroversion du bassin.

• le grand oblique (nouvellement appelé oblique externe de l’abdomen), situé sur  le devant et le côté de l’abdomen, du grand droit jusqu’au grand dorsal.

• le petit oblique (nouvellement appelé oblique interne de l’abdomen), situé sous le grand oblique, il s’attache en bas sur l’arcade fémorale, sur la crête iliaque et sur l’aponévrose lombaire.

• le transverse de l’abdomen, situé sous le petit oblique, ses fibres s’attachent sur la face profonde des sept dernières côtes, sur les cinq vertèbres lombaires, sur la crête iliaque, sur l’arcade fémorale.

Le transverse est le muscle le plus profond de l’ensemble des abdominaux. Il est considéré comme un des muscles stabilisateurs du tronc et directement relié au périnée.

Comment faire?

Peu importe l’exercice, veille à  TOUJOURS avoir la partie lombaire collée au sol, le dos ne doit jamais être en cambrer. Pour cela pense à basculer le bassin en rétroversion (vers l’avant), et à rentrer le ventre en imaginant que le nombril se rapproche de la colonne vertébrale.

Il est donc inutile lors de la contraction de pousser comme si tu allais au cabinet! Bien au contraire, contracte en rentrant le ventre, en expirant l’air, et imagine que tu fais l’aspirateur avec ta fleur!

Pour les exercices de gainage sur les coudes par exemple on aligne sans creuser le dos épaule, bassin, talon et on maintient la position!

Le périnée!

La plupart des femmes ont entendu parler du périnée mais ignore souvent ce que cela représente vraiment. On pousse en mélée mais le faisons nous correctement????? Rentrer le ventre serrer les fesses c'est à Bannir!!!!!!!

voir ci-joint dans l'article précédent......hihihihi, "les abdo".

Voici quelques explications concernant le périnée qui lorsqu’il n’est pas tonifié peut provoquer la descente de certains objets!

L'abdomen plus communément appelé le ventre se situe entre le diaphragme et le petit bassin. Il contient en plus des muscles rattachés à la structure osseuse, presque tout l'ensemble de l'appareil digestif : le foie, la rate, l'estomac, les intestins, les reins et une partie de l'appareil génito-urinaire.

Le périnée, un organe de «soutien»:

Il s’agit d’un ensemble de muscles ( transverses profonds) et de ligaments ayant à peu près la forme d’un losange situé entre le vagin et l’anus.

Il constitue un tissu de soutien pour les organe de la cavité pelvienne (utérus, vessie, rectum) et comprend également les sphincters de la voie urinaire et de l'anus.

Le périnée joue un rôle absolument capital pour le maintien en place des organes pelviens. Il est donc important d’avoir un périnée musclé!

Car à l’inverse une faiblesse des ligaments ou une mauvaise tonicité des muscles périnéaux peut entraîner une modification de la position des organes allant jusqu’à «la descente d’organes» (sensation de lourdeur ou de douleurs au niveau du bas-ventre), mais aussi des fuites urinaires.
Ces troubles sont trop souvent inavoués, par gêne, par pudeur, mais ils sont fréquents alors n’hésitez pas à en parler!

Comment le tonifier: la respiration hypopressive

http://www.santepratique.fr/reprendre-sport-apres-grossesse-gym-hypopressive.php